感觉自己有轻微抑郁症了该怎么办？
抑郁或者忧郁症基本特征表现在如果一个人时常或者不间断伴有神情紧张、焦虑、心绪低沉，全身不适、早醒、整日惶恐不安，或者经常长吁短叹，自责自罪，厌食等。若出现疑病妄想，又会认为自己无可救药。即使如此，这类心理症状的来访者对自己和家人依然关切，常表现出愁眉苦脸，坐卧不安、搓手顿足、流泪哭泣等。一些植物神经症状如心悸、潮热或发冷，出汗、肢端胀麻、头晕等亦很常见。严重抑郁症者甚至会出现自杀企图或行为。
尤其当今社会的中流砥柱(中年人群)，他们自身任务重，责任大，全社会都应该关心这种群体的身心健康。当然作为这个群体成员的个人，一定要及时给自己的心理危机做出预防，防患于未然，要具备坚强的意志与豁达开朗的性格。要正确协调人际关系，争取朋友、同事、邻居的帮助和支持，重要的是依靠自己的亲友情感支持系统。在任何时候，你的配偶、父母、子女、兄弟姐妹都是你最能获得力量的人。如处于难以得到亲情支持的情境，为摆脱困扰，不妨做一些平时最感兴趣的事，以分散对某种心理困扰的注意力。若心境实在难以平镜，要及时寻求心理咨询师、心理医生、和精神科医生的咨询与帮助，及时让自己保持心理健康，减少身心疾病的发生。
感觉自己有轻微抑郁症了怎么调整心态？
你好，抑郁症的症状有很多，它不是低落的情绪，经常表现为睡眠质量不好、敏感、焦虑、经常会多想、对生活失去信心等等。就你所说的情况而言，并不用害怕，只要在生活中作出改变很快就能好起来。
首先要勇敢面对生活，充满信心和阳光，保持正能量，经常和外界朋友交流，一个阳光的心态不会惧怕心理的疾病，所谓心若向阳，不惧忧伤就是如此。
其次心里要学会放下，放下心中的压力、焦虑、等各种情况，然后以轻松的心态去面对生活。如果有条件，经常做些运动，
有些不良的压力情绪会随着运动得到释放，比较有利于缓解抑郁
然后因为疫情导致你现在无法出去，造成心里的压抑，这也是客观因素之一，但不可忽视自己的心理状态，要积极的疏导，因为抑郁一般自愈的可能性比较小，很多人因为症状轻微就拖着，导致严重的情况比比皆是。希望对你有所帮助！
感觉自己有轻微的抑郁症怎么办？
轻度抑郁症是不需要吃药的，可以通过心理治疗和自我调节来治愈，方法如下：
1、平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐可以使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法。有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害怕承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。
2、要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。
3、相信自己一定能减轻压力，振作精神，心情舒畅，身体健康，就能以良好的心态，增进友情，工作顺利，生活愉快。
4、饮食上多吃些富含维生素B和氨基酸的食物，如谷类，鱼类，绿色蔬菜，蛋类等。