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深蹲腰痛、膝盖痛是怎么回事

时间:2024-03-29 05:13:09 浏览量:33305

深蹲膝盖上部疼痛

深蹲腰痛、膝盖痛是怎么回事?为什么在做深蹲时,膝盖会疼痛?

你好 深蹲腰疼膝盖疼首先考虑自己本身是否受伤或体态问题,然后再考虑你的动作标准度。对于深蹲为什么膝盖疼 可能是你的 髌骨内外翻 周围软组织紧张 本身组织有受伤史 深蹲姿势错误等

正确的深蹲如下图双脚与肩同宽 脚尖轻微外八10至20度 背打直 腰椎保持自然生理曲度 腹部收紧 双手放在身前或水平向前都可 吸气屈髋 在屈膝下蹲 至大腿与水平面平行即可 膝盖不超过脚尖 并且对准脚尖 呼气还原即为一个标准深蹲

通常深蹲过程中出现腰疼 1 你的核心无力也可以理解为你的腹部没有收紧,2 你的腰部可能存在腰肌劳损 ,当你深蹲有负荷时就会出现疼痛 3深蹲过程中,你的骨盆出现前倾或后倾,导致你的腰背部受力过多出现疼痛 4你本身有腰椎间盘突出 深蹲负荷大,压迫你的椎间关节导致的

深蹲出现膝盖疼 1 你的膝盖周围肌肉软组织紧张导致髌骨关节摩擦 2 深蹲时膝盖内扣后外翻 你内外侧韧带张力变大和半月板受到挤压 3 膝关节不稳定导致周围组织代偿摩擦 4股四头肌无力 5前后肌力不平衡

总结 运动前要对自己身体有个简单认知 ,运动时要做足够的热身 比如 拉伸相应的肌肉 激活稳定肌群等 ,了解正确的运动模式,这样可以有效的避免出现运动损伤,希望这些有帮助到